一、鍛煉要適度
進入春季↩️✝️，氣溫開始回升，健身熱潮也開始升溫。專家提醒，剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式不是首選，鍛煉應當適度。
專家說，春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節，科學🏌🏿♀️、適度的戶外活動可以為一年的JN江南体育鍛煉和身體健康打下良好的基礎💦。但是經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上🫳，肌肉和韌帶也都比較僵硬👽，因此剛開春的時候進行JN江南体育運動應主要以恢復人體機能為目的🩱，不能盲目追求運動量。因為在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大🧗🏿、出汗過多，一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病🧛🏿。
專家還提醒說，在鍛煉前🏄🏽♂️，一定要進行充分的準備活動👈🏼🤲，讓肌肉和韌帶充分放松，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷🐋。至於運動方式，選擇節奏比較慢而且運動量不大的運動為宜🙁🚾，比如爬山🧇、慢跑🏺、步行和做廣播體操等🧑🏿🦱。
二🙋🏿♂️、晨煉不宜過早
大多數人都養成了早起鍛煉的習慣，但專家提醒說，太早進行晨煉，效果並不一定好🎚。
在春天，早上的氣溫一般很低👩🦼，並不適宜進行鍛煉；太陽升起一段時間後，氣溫開始回升♙，才是鍛煉的最佳時機。一些地區早晨的霧氣較重👼🏼，堅持早起鍛煉並不是一個很好的選擇🙍🏽♂️👨🏽🚒。在大霧條件下👨🏼🚀，空氣中的雜質不容易消散，吸入後會影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之後再進行鍛煉🚣♀️。
已經習慣早起的人，可以先在戶內做一些不太消耗體力的活動，在太陽出來之後再進行晨煉🚦。晨煉時應盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽並不灼人🏰，反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過後🥞，特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之後再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張🌑，從而影響到心🫷、腦以及其他重要器官的正常血液供應，易發生危險🧑🏽🌾。
三、老年人應“四註意”
“一年之計在於春”🎁。春節剛過，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，然而專家提醒：鑒於特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應“四註意”。
首先要註意運動量和運動幅度不要太大🤽♂️。整個冬天，很多老年人的活動量大大少於平時🤹🏼♂️，因此，剛進入春季，大多數老年人的肌肉會比較松弛，關節韌帶也比較僵硬🔝，身體的協調性受到影響🛌🏼。這時的鍛煉，應當以恢復為主🚳，做一些放松軀體、關節的活動😪。
其次是應註意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早上的霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候並不適合鍛煉；太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時才是比較適合鍛煉的時候。
第三是要註意在鍛煉前適量進食🏊♀️。老年人的身體機能相對較差🈯️，新陳代謝要慢一些🧚。在鍛煉前適當地進一些熱食物，比如牛奶🫓、麥片等，可以補充水分、增加熱量🙋🏼、加速血液循環。
第四是要註意保暖🏇🏼。春寒料峭，人體在運動後發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒
