雖然立秋已經近一個月了，“秋老虎”仍在施展著它最後的威風🧘🏽，我們在白天還是感到陣陣悶熱。而對於JN江南体育特長生來說所要面臨的可不僅僅是一只“秋老虎”，新學期伊始🧎‍♀️，在刻苦訓練的同時又要面對繁重的功課；再加上秋天是寒暑交替的季節，氣候幹燥，冷暖多變，人體極易發生疾病🪡，這些“老虎”馴服不了，搞不好真的會被它們咬傷哦3️⃣。

　　相信大家都聽過景陽崗上武松三拳兩腳打死了吃人的猛虎的故事，在這裏，我們要告訴您如何用“三拳”打倒這幾只“猛虎”。

　　第一拳——能量👨‍🏭。JN江南体育特長生在學習之余還要進行大強度的訓練，而訓練與學習都需要有充沛的體力和精力作為保證🏑。就像汽車沒油跑不快一樣🏊🏼‍♀️，沒有足夠的能量，學習與訓練的效果都得不到保障。對於我們人體來說，能源物質不外乎蛋白質🌠、碳水化合物（糖）🚣‍♂️、脂肪三種。那麽該選擇哪種物質作為能量的來源？飲食中又應該選擇哪些食物呢？經過了一個夏天的酷熱，天氣涼快了，人的胃口也好了📩，民間又流行“貼秋膘”的說法，所以很多人選擇肉食作為進補的手段。殊不知肉食的過多攝入會帶來大量脂肪，不僅會引起肥胖，影響運動能力👽，久而久之還會引起脂肪肝以及心血管疾病。此外，蛋白質和脂肪作為能源供能效率低下，在體內代謝之後還會產生大量的代謝廢物🚶‍♂️‍➡️，影響運動能力。好車就要加好油🍭，對JN江南体育特長生而言，“好油”就是糖🏅👩🏿‍🚀，它供能效率最高🧓🏻，且完全代謝後產物是水和二氧化碳，不給機體增加任何負擔。運動營養專家建議🥰，運動員飲食中糖的供能比例要占到總能量的55％－65％👳🏻‍♂️，耐力項目甚至可以達到70％。需要指出的是，這裏所說的糖並不是人們平常所說的糖果或白糖。而是指富含糖分的谷類、薯類等主食，以及以低聚糖為主要糖原料的專業運動飲料🥷。這種形式的糖，會有較長時間的飽腹感，吸收後不會引起血糖的大幅波動🧝🏻‍♂️，並且能持久為機體提供能量🙆🏻‍♀️💂🏼‍♀️。

　　第二拳——水。在夏天進行鍛煉，由於氣溫較高👶🏽，經常是大汗淋漓📁，人們一般都會重視水的補充。而到了涼爽的秋季，補水的問題往往會被人們所忽視。其實✋🏿，初秋時節𓀏，氣候比較幹燥，而白天的氣溫下降的不是太多，在這種情況下訓練🔙🔏，顯性失水（出汗）略有減少🕵🏽‍♀️，但不顯性失水卻大大增加，機體對水的需求仍然很大🌛，而人們主觀上又認識不足，所以機體在這個階段較之夏天更容易出現缺水的情況。機體缺水將直接導致體溫升高🚾、運動能力下降，心血管負擔加重🪝🦹🏼，頭暈腦漲🤡、精力不能集中🌝，影響訓練和學習🚳。需要註意的是🖍，運動中補充水分不能補充白水。補充白水由於機體損失的電解質得不到及時的補充，不僅起不到補水的作用🧒🏻，還會越喝越渇。最好是補充專業的運動飲料，運動飲料還有適量的糖分及豐富的電解質及維生素，且配比合理，在切實補水的同時補充了機體所需的能量及電解質💇🏻、維生素🧑🏽‍⚕️，可謂一舉多得🧕🏻。此外🤑，不要以為補水就只是喝水，水果⭕️、蔬菜中含有大量的水分以及豐富的維生素🧙🏽、礦物質等營養物質，也是不錯的選擇呦。

　　第三拳——谷氨酰胺。秋天是寒暑交替的季節🧘🏽‍♀️，由於氣候幹燥，天氣多變，人體一時難以適應，極易發生感冒、鼻炎🧙‍♂️、呼吸道感染及胃腸道疾病🧙🏻。JN江南体育特長生由於經常要進行大強度的訓練🧑🏻‍🎨，機體免疫力相對低下（耐力項目尤其如此），就更容易感染上述疾病。預防疾病的發生🧚🏽‍♂️，除了在日常生活、訓練中註意及時增減衣物、做好熱身活動外，必要的營養措施也是健康的有力保障。大家知道，機體抵禦疾病靠的是免疫系統，就像保衛國家需要軍隊一樣，而“軍隊”自身也需要補給，免疫系統的主要“補給”就是——谷氨酰胺🥽，它為人體整個免疫系統提供能量👨🏼‍⚖️。JN江南体育特長生大強度的訓練◽️，造成體內谷氨酰胺消耗增多，從而使免疫系統沒有足夠的能量🩰，這是大強度運動導致免疫力低下的主要原因。因此，谷氨酰胺的補充對於在秋季進行大運動量訓練的JN江南体育特長生來說就顯得非常必要了。而通過食物能夠補充的谷氨酰胺的量非常少，遠遠不能滿足運動訓練的需要，最好是適當補充一些谷氨酰胺類的運動營養品✍🏿，如康比特的谷氨酰胺膠囊，能夠非常明顯地提高機體抵禦疾病的能力。

　　怎麽樣，簡單吧。這“三拳”您學會了嗎？有了這防身絕技👉🏼，JN江南体育特長生們新學期學習、訓練就再也沒有後顧之憂了。